Всем привет! Этим постом я открываю серию публикаций по самомассажу и оздоровительным процедурам. Они не займут у вас много сил и времени. При этом они способны поддерживать ваш организм в хорошем рабочем состоянии. Подбирайте то, что вам по душе и вводите в свою повседневную жизнь как чистку зубов или утреннюю зарядку.
И первым делом конечно СТОПЫ.
Утро. Упражнения на стопы в кровате.
Это упражнение на стопы лучше всего делать по утрам. Во время упражнения разминаются все мышцы стопы, связки и сухожилия, стопа становится эластичнее и увеличивается амплитуда движения. Часто во время выполнения упражнения ощущается сильное напряжение мышц, слышны звуки движения в суставах. Потом всё это пройдёт, и движение спопы станут мягкими, плавными и без излишнего напряжения.
Лёжа на спине с прямыми расслабленными ногами.
Упражнение 1 :
- Сожмите пальцы ног «в кулачёк»
- Вытяните стопу максимально вперёд
- Выпрямите пальцы и потените на себя
- Потените стопу на себя
Упражнение 2 :
- Сожмите пальцы ног «в кулачёк»
- Вытяните стопу максимально вперёд и вправо
- Выпрямите пальцы и потените на себя
- Потените стопу на себя и влево
Упражнение 3 :
- Сожмите пальцы ног «в кулачёк»
- Вытяните стопу максимально вперёд и влево
- Выпрямите пальцы и потените на себя
- Потените стопу на себя и вправо
Каждое упражнение делать по 20-25 повторений.
Будьте здоровы!