Рубрики
Упражнения

Самомассаж и оздоровительные процедуры №1

Всем привет! Этим постом я открываю серию публикаций по самомассажу и оздоровительным процедурам. Они не займут у вас много сил и времени. При этом они способны поддерживать ваш организм в хорошем рабочем состоянии. Подбирайте то, что вам по душе и вводите в свою повседневную жизнь как чистку зубов или утреннюю зарядку.

И первым делом конечно СТОПЫ.

Утро. Упражнения на стопы в кровате.

Это упражнение на стопы лучше всего делать по утрам. Во время упражнения разминаются все мышцы стопы, связки и сухожилия, стопа становится эластичнее и увеличивается амплитуда движения. Часто во время выполнения упражнения ощущается сильное напряжение мышц, слышны звуки движения в суставах. Потом всё это пройдёт, и движение спопы станут мягкими, плавными и без излишнего напряжения.

Лёжа на спине с прямыми расслабленными ногами.

Упражнения на стопы

Упражнение 1 :

  1. Сожмите пальцы ног  «в кулачёк»
  2. Вытяните стопу максимально вперёд
  3. Выпрямите пальцы и потените на себя
  4. Потените стопу на себя

Упражнение 2 :

  1. Сожмите пальцы ног  «в кулачёк»
  2. Вытяните стопу максимально вперёд и вправо
  3. Выпрямите пальцы и потените на себя
  4. Потените стопу на себя и влево

Упражнение 3 :

  1. Сожмите пальцы ног  «в кулачёк»
  2. Вытяните стопу максимально вперёд и влево
  3. Выпрямите пальцы и потените на себя
  4. Потените стопу на себя и вправо

Каждое упражнение делать по 20-25 повторений.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий